Ar kovojate su alkoholiu? Ar abejojate, ar esate alkoholikas, ar ne? Ar jums įdomu, kodėl jums reikia gerti? Jei į kurį nors iš šių klausimų atsakėte teigiamai, tada esate teisingame sveikimo kelyje. Kasdien nuo alkoholio miršta daugiau nei 240 žmonių. Tačiau baisu prisipažinti, kad esi priklausomas, o suvokti, kad esi alkoholikas – sunku.
Priežiūra nėra pati sunkiausia dalis. Sunkiausia kelionės į blaivybę dalis – visų pirma bandymas atpažinti save blaiviu. Tačiau žmonės gali ir pasveiksta nuo alkoholizmo dažniau, nei jūs manote. Sunku, bet įmanoma.
VADOVAS – KAIP IŠLIEKTI blaivesniam
PRIPAŽINKITE PROBLEMĄ
Geriantis žmogus linkęs manyti, kad yra sveikas, alkoholis – tik išsigelbėjimas nuo problemos, o sustoti gali bet kada. Tuo tarpu taip nėra. Vienkartinis gėrimas tampa įpročiu, o vėliau tampa neįveikiama priklausomybe. Kaip sako senas posakis, „pirmasis žingsnis yra pripažinti, kad turi problemų“.
Jei lyginate savo gėrimą su kitais, išbandykite šiuos tris dalykus:
- Užduokite teisingą klausimą. Nustokite savęs klausti, ar esate alkoholikas, ar ne. Jei užduodate sau šį klausimą, tikriausiai esate alkoholikas;
- Vienas iš jų. Vietoj to paklauskite savęs, ar gėrimas neleidžia jums gyventi taip, kaip norite. Jei taip, pirmasis žingsnis buvo žengtas;
- Nustokite lyginti. Palyginimai nenaudingi. Tai kažkieno kito gyvenimas. Jūs esate sudėtingo, unikalaus likimo žmogus.
Taigi, ką daryti, jei geriate mažiau nei Vasios kaimynas, gyvenantis gatvėje, jei turite problemų, turite su ja kovoti. Savo gėrimo palyginimas su kitų gėrimu tik prives prie savęs pateisinimo. Pagalvokite apie savo būsimą save. Įsivaizduokite save po penkerių metų su tais pačiais gėrimo įpročiais. Ar to jūs siekiate? Jei ne, laikas išspręsti alkoholio problemą. Problemos pripažinimas yra kelias į atsigavimą.
SUPRASTOKITE, KODĖL TURI NUSTOTI GERTI
Ilgalaikės naudos retai užtenka, kad paskatintų žmones mesti gerti. Mes dažnai pirmenybę teikiame momentiniam pasitenkinimui. Ne išimtis ir mesti gerti. Ilgalaikė nauda yra tik sveikatos ir gerovės palaikymas.
Štai 4 trumpalaikiai privalumai:
- Grąžink prarastą laiką.
Anna yra saikingai gerianti. Ji geria 3 kartus per savaitę, 2-3 gėrimus per dieną. Kiekvieną kartą būdama girta „praranda“ apie 3 valandas produktyvaus laiko. Kiekvienais metais Anna praranda pusantro mėnesio. Tai yra daug sugaišto laiko, kurį galima praleisti produktyviai. Nepamirškite apie laiką, kurį Anna papildomai praranda atsigaudama po pagirių.
- Raskite su kuo pasikalbėti.
Pokalbis ugdo charakterį ir verčia mus augti. Šie privalumai išnyksta, kai esate girtas. Gali atrodyti baisu susipažinti su naujais žmonėmis negėrus, tačiau alkoholio daroma žala yra dar didesnė.
- Priežastis praturtėti.
Kaip lengvai žmogus atsiskiria nuo pinigų pirkdamas svaigalą; jis gali lengvai išleisti 1000-3000 rublių ar daugiau per savaitę. Po 6 mėnesių atsisakius girtavimo galima sutaupyti daugiau nei 70 tūkstančių rublių, ir tai yra geros kelionės kaina. Ar esate pasirengęs sumokėti 12 tūkstančių rublių? per mėnesį dėl sveikatos problemų?
- Geriau miegokite.
Alkoholis yra depresantas, o tai reiškia, kad jis jus išsekina. Tai taip pat sutrikdo miego įpročius, dėl ko sutrinka viso kūno pusiausvyra. Nustokite gerti, tai yra ramybės ir sveikatos garantija.
Mesti alkoholį yra sveikiausias sprendimas, kurį galite priimti. Svorio normalizavimas, kepenų veiklos gerinimas, cholesterolio mažinimas, imuniteto didinimas, aiškus protas, emocinė būsena – tai maži blaivaus gyvenimo būdo privalumai.
PADARYKITE TRIVUMĄ NORMALU
Alkoholio atsisakymas turėtų būti jūsų gyvenimo prioritetas numeris vienas. Nustatykite savo taisykles ir jų nepažeiskite. Pasakykite sau „ne“, pastatykite blaivybę ant pjedestalo ir nepadėkite jo tol, kol nesuprasite, kad jūsų problema išspręsta.
Nieko neklausyk, klausyk savęs. Davai žodį – laikykis. Neturi būti jokių kliūčių, galinčių sustabdyti ar pakeisti sprendimą. Nėra žmogui neįmanomo uždavinio; jei norima, kalnai priklauso nuo žmogaus jėgos.
ATLEISTI SAVO GERIAUSIUS draugus
Lengviau pasakyti nei padaryti, tiesa? Nepriklausomai nuo to, ar alkoholis yra pagrindinė jūsų socialinio gyvenimo dalis, ar tik kažkas, kas jus suartina. Sunkumai kyla, kai draugai ir šeima geria aplink tave.
- Pirmas žingsnis - Pasakyk, kad kurį laiką negali būti šalia gerti.
- Antras žingsnis - nukirskite visus, su kuriais gėrėte. Tai gali būti pats sunkiausias žingsnis renkantis gyvenimą be alkoholio. Svarbiausia atsiminti, kad tikri draugai supras ir palaikys. Turėti stiprų socialinį ratą yra geriausia, ką žmogus turi. Tai apima žmones, kurie padeda išeiti iš užburtos aplinkos.
- Trečias žingsnis - Neizoliuokite savęs. Eikite pas žmones, pakerėkite įdomiomis idėjomis. Ieškokite alternatyvos alkoholiui. Žmogus nėra gyvūnas. Jis visada aistringas idėjoms ir gali bei žino, kaip imtis veiksmų, gerinančių gyvenimo kokybę.
Galbūt jūsų nuoširdus blaivaus gyvenimo troškimas užkrės buvusius bendražygius ir galėsite ištraukti save bei pasiklydusias sielas, o tai sustiprins pergalės skonį.
REKLAMUOKITE SAVO PASIRINKIMĄ
Nebijokite pasakyti žmonėms apie savo problemą. Tai padidins atsakomybę siekiant tikslo. Informacija gali sustabdyti gėrimo siūlymą. Jeigu į bet kokį pasiūlymą paremti kompaniją nedvejodamas atsakysite, kad esate alkoholikas, tada jie nustos jus gundyti, bet nenustos kviesti į geras kompanijas.
Išpažintis – ne girtis, tai tik priežastis suprasti, kad esi ribotas savo pasirinkimuose. Alkoholis – per brangus malonumas, už kurį mokama gyvybe.
LABAI GERTI
Pirmosios 72 valandos yra sunkiausia atsigavimo dalis. Kai jūsų kūnas atsikrato alkoholio, pajusite ūmius abstinencijos simptomus. Alkoholikai patiria nepakeliamą skausmą ir jiems dažnai reikia profesionalios pagalbos.
Skausmas po alkoholio vartojimo yra įrodymas, kad kūnas gyja. Nutraukimo simptomai gali prasidėti praėjus šešioms valandoms po paskutinio gurkšnio:
- Padidėjusi temperatūra, slėgis, pasunkėjęs kvėpavimas ir greitas pulsas.
- Per didelis prakaitavimas.
- Tremoras.
- Nemiga.
- Ypatingais atvejais gali pasireikšti traukuliai, kartais pavojingi gyvybei.
Organizmo valymas yra svarbus sveikimo proceso etapas. Tuo pačiu metu daugelis sveikstančių žmonių atgyja, ieško gydymo tame pačiame alkoholyje. Tokiu atveju jūs negalite išsiversti be profesionalios pagalbos. Nebijokite, medicininė pagalba yra į gera. Tai palengvins skausmą, o atsigavimo procesas bus daug lengvesnis.
PAKEISTI SAVO POŽIŪRIĄ
- Net ir pripažinus, kad turi problemų, reikia pakeisti savo požiūrį į situaciją.
- Nepyk ant žmonių, kai jie bando padėti. Nesidrovėkite prašyti pagalbos.
- Nenuleiskite savęs, nuėjote sunkų kelią. Supraskite, kad žengiate teisingus žingsnius sveikimo link.
- Būkite pasiruošę sunkumams, blogam kitų požiūriui, tačiau žengėte pirmą žingsnį, kuris neleidžia sustoti.
REABILITACIJOS CENTRAS
Kartais savarankiškai atsisakyti alkoholio neįmanoma. Esate per daug giliai, kad išsiaiškintumėte dalykus be profesionalios pagalbos. Yra tiek stacionarinių, tiek ambulatorinių reabilitacijos programų, kurios siūlo jums reikalingą pagalbą.
Pasirinkimas leidžia rasti reikiamą programą, kurioje galite sustoti ir pakeisti savo įvaizdį. Svarbiausia atrasti save ir mėgautis gyvenimu be alkoholio.
2+ SAVAITĖS PO IŠLEIDIMO
Gali užtrukti iki dviejų savaičių, kol jūsų kūnas visiškai atsikrato alkoholio.
Kai asmuo paleidžiamas, jis patiria šiuos simptomus:
- Nerimas ir depresija.
- Agresijos, priešiškumo jausmas.
- Seksualinio potraukio susilpnėjimas.
- Košmarai.
Neleisk, kad tai tave vargintų. Teigiamas poveikis apims visas neigiamas emocijas.
…IR VISAS ŠIS DŽIAZAS
Blogiausias dalykas gali būti potraukis alkoholiui, kuris išlieka visą gyvenimą. Net ir pašalinus iš organizmo visus alkoholio pėdsakus, smegenys vis tiek norės grįžti į įprastą cheminių medžiagų balansą. Tačiau kovojant su priklausomybe labai svarbu žinoti šių simptomų šaltinį.
Sukurkite ir įgyvendinkite naujus pomėgius ir įpročius, kurie neįtraukia butelio. Sportuokite, vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu, ieškokite įdomių ir entuziastingų žmonių, kurie neleis jums pasiduoti.
Visada naudinga turėti draugų, kurie supranta, ką išgyveni, palaikymą. Eik į karą su savo priklausomybe. Atsigavimas yra visą gyvenimą trunkantis procesas, siekiant puikaus laisvės jausmo.