Vieno patarimo, ką daryti, kad žmogus nustotų gerti, nėra. Kiekvienas organizmas ir kiekviena situacija yra unikali, o tai reiškia, kad sprendimas kiekvienu konkrečiu atveju bus unikalus.
Poreikio atsisakyti alkoholio problemos suvokimas
Kova su priklausomybe nuo alkoholio prasideda tą akimirką, kai žmogus suvokia, kad serga. Daugelis alkoholikų yra įsitikinę, kad gali bet kada mesti rūkyti ir paneigti priklausomybės egzistavimą, tačiau iš tikrųjų jie ir toliau geria. Ir net ne tai, kad žmonėms trūksta valios. Jie tiesiog negali tinkamai įvertinti žalos sau, savo sveikatai ir santykiams su kitais.
Tokiems žmonėms artimųjų priekaištai ar specialistų argumentai – tušti žodžiai. Net jei juos įtikins gydytis, viskas geriausiu atveju baigsis trumpalaikiu susilaikymu nuo alkoholio, o tada situacija grįš į ankstesnę eigą.
Taigi sėkmingo alkoholizmo gydymo pagrindas yra alkoholiko problemos supratimas ir didelis noras pakeisti savo gyvenimą.
Priežasties radimas
Su priklausomybe kovoti daug lengviau, jei žinai jos atsiradimo priežastį. Analizė padės suprasti, į kokius aspektus gydymo procese reikia skirti ypatingą dėmesį. Yra keletas pagrindinių veiksnių, sukeliančių alkoholizmo vystymąsi. Tai aplinkos įtaka, daugybė stresų, įprotis, paveldimas polinkis.
Dažniausiai žmogus, pagalvojęs, pats gali nustatyti pagrindinį veiksnį, lėmusį priklausomybę nuo alkoholio. Tam gali padėti ir psichoterapeutas.
Kaip viskas prasidėjo?
Bus naudinga prisiminti, kaip prasidėjo priklausomybė. Tai taip pat padės tinkamai struktūrizuoti tolesnę terapiją. Galbūt viskas prasidėjo nuo poros butelių alaus vakarais, norint atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos. Arba kolegos naujame darbe švenčia visas kalendoriuje pažymėtas šventes. O gal alkoholis padėjo pamiršti dažnus šeimos ginčus.
Pamažu įprotis vis labiau įsišaknija, o dabar alkoholis vartojamas vis dažniau, o savaitgaliais dozė padvigubėja.
Situacija šiandien
Dažniausiai žmonės supranta, kad laikas mesti gerti, kai priklausomybė jau yra gana stipri. Žmogus geria kone kasdien, padaugėja alkoholio, pamažu ima blogai funkcionuoti organizmas, prastėja santykiai šeimoje, prasideda problemos darbe.
Vienas iš šių veiksnių arba jų derinys gali turėti lemiamą vaidmenį priimant sprendimą atsisakyti alkoholio. Lemiamas veiksnys gali būti žmonos prašymas dėl skyrybų, atleidimo iš darbo ar staigus jos sveikatos pablogėjimas.
Priimti tokį sprendimą nėra lengva, bet dar sunkiau pradėti veikti tinkama linkme. Be to, praktiškai nesvarbu, ko tiksliai žmogus atsisako. Nustoti gerti vyną taip pat sunku, kaip nustoti gerti degtinę.
Mesti gerti nėra taip paprasta, kaip atrodo
Nepaisant to, ką žada daugelis trenerių, nėra lengvo būdo nustoti gerti patiems. Alkoholio atsisakymas, ypač po ilgo piktnaudžiavimo, visada yra stresas organizmui ir psichikai.
Jei fizinė priklausomybė jau susiformavo, tada iš pradžių žmogus kenčia nuo blogos sveikatos. Taigi organizmui reikės įprastos etanolio dozės, kurią jau spėjo integruoti į medžiagų apykaitos procesus.
Be to, tyrimais įrodyta, kad praėjus tam tikram laikui po to, kai žmogus nustoja gerti, jam prasideda psichikos sutrikimai (didėja nerimas, susierzinimas, smarkiai pablogėja nuotaika). Tokie simptomai yra viena iš pagrindinių daugelio žmonių atkryčio priežasčių. Svarbiausia yra būti kantriems ir praeiti nutraukimo laikotarpį.
Kaip teisingai nustoti gerti?
Yra du pagrindiniai būdai nustoti gerti. Pirmoji, kaip švelnesnė, siūlo palaipsniui atsisakyti alkoholio. Tai susideda iš to, kad alkoholio dozės palaipsniui mažinamos, kol jos tampa priimtinos arba pasiekia nulį. Metodo pranašumai apima mažą abstinencijos simptomų tikimybę. Tačiau didžiulis trūkumas yra tai, kad nesėkmės rizika yra labai didelė.
Antrasis metodas apima staigų ir visišką alkoholio vartojimo nutraukimą. Metodo pranašumu galima laikyti didelį jo efektyvumą, nes nėra atpalaiduojančių faktorių leistinos dozės pavidalu. Trūkumai apima didelę abstinencijos simptomų atsiradimo tikimybę. Metodas nerekomenduojamas žmonėms, kurie yra išgėrę.
Technikos pasirinkimą primygtinai rekomenduojama patikėti narkologui, kuris priims sprendimą atsižvelgdamas į paciento būklę.
Alkoholizmo priežasčių šalinimas
Nustačius veiksnius, sukėlusius priklausomybės išsivystymą, metantieji gerti turi juos pašalinti, kad kuo greičiau mestų gerti alkoholį. Jei alkoholizmą sukelia nuolatinis stresas ir nerimas, reikėtų stengtis rasti esamų problemų sprendimą ir iki minimumo sumažinti stresinių situacijų tikimybę.
Jei pagrindinė gėrimo priežastis yra nuolatinių draugų kompanija, turėtumėte pakeisti savo socialinį ratą. Įprastą vakaro pramogą su buteliuku ant sofos priešais televizorių galima pakeisti pasivaikščiojimu ar ėjimu į sporto salę.
Narkologo pagalba, vaistų vartojimas
Vienas veiksmingiausių būdų nustoti gerti alkoholį – vartoti specialius vaistus. Pagal veikimo principą jie skirstomi į tris grupes:
- pašalinti pagirių simptomus;
- sumažinti potraukį alkoholiui;
- sukeliantis pasibjaurėjimą alkoholiu.
Šios priemonės gana gerai padeda įveikti priklausomybę, ypač ankstyvosiose stadijose, tačiau pasitaiko situacijų, kai kodavimas yra būtinas (ypač jei liga pažengusi).
Pastaruoju metu, be vaistų, populiarėja maisto papildai, mažinantys potraukį alkoholiui ir padedantys mesti gerti.
Psichoterapeuto pagalba
Norintys mesti gerti nesikoduodami turėtų kuo greičiau pasikonsultuoti su psichoterapeutu. Buvo sukurta daug metodų, kaip išvaduoti žmogų nuo priklausomybės. Kai kurie yra pagrįsti hipnotizuojančiu poveikiu, o kiti naudoja emocinio streso terapijos principą.
Tačiau neturėtumėte tikėtis, kad vienas seansas su specialistu garantuos išgydymą. Labiausiai tikėtina, kad jums reikės gana ilgo kurso ir, žinoma, paties paciento noro ir aktyvaus darbo.
Grupinė terapija
Labai pravers bendravimas su tais, kurie atsiduria panašioje situacijoje ir bando atsikratyti priklausomybės. Daug lengviau prisiversti nevartoti alkoholio, kai žinai, kad esi ne vienas ir visada gali sulaukti palaikymo iš žmonių, kurie tave supranta kaip niekas kitas.
Tokį bendravimą galima rasti anoniminių alkoholikų klubuose arba specialiose interneto svetainėse. Ten žmonės keičiasi naudinga technika, nuomonėmis, dalijasi savo pasiekimais ir klaidomis.
Fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas skatina endorfinų – laimės hormonų – gamybą. Metančiam gerti žmogui fizinis aktyvumas padės ne tik pakelti nuotaiką, bet ir įgyti formą, pagerinti sveikatą, patempti raumenis.
Svarbiausia yra veikti žingsnis po žingsnio ir neperkrauti jau nusilpusio kūno. Gera vieta pradėti yra plaukimas, bėgimas, važinėjimas riedučiais, čiuožimas ar važinėjimas dviračiu. Galite eiti į sporto salę arba eiti į jogą.
Sveikas gyvenimo būdas
Geriausias būdas pradėti naują gyvenimą – pačiam atsisakyti tiek alkoholio, tiek kitų žalingų įpročių. Rūkymas, azartiniai žaidimai, rijavimas – visos šios priklausomybės dažnai lydi alkoholizmą.
Ypač dažna priklausomybė nuo alkoholio ir nikotino. Išgėrus alkoholio sunku išsiversti nerūkant, o rūkymas daugeliui sukelia įprastą norą gerti. Todėl, kad žmogus negertų, būtina pašalinti visus provokuojančius veiksnius, įskaitant cigaretes.
Papildoma pagalba liaudies gynimo priemonėmis
Labai sunku mesti gerti visam laikui naudojant tik liaudies gynimo priemones, tačiau jos bus puikus priedas prie kitų būdų atsikratyti priklausomybės.
Šios vaistažolės pripažintos veiksmingiausiomis gydant alkoholizmą:
- kanopos;
- meilė;
- šalpusnis;
- šimtmetis;
- čiobreliai;
- jonažolės.
Šių žolelių nuovirai ir užpilai sukelia nepasitenkinimą alkoholiniais gėrimais. Kai kurie iš išvardytų augalų turi gana stiprų poveikį, todėl juos reikia vartoti atsargiai, laikantis nurodyto recepto ir dozavimo. Geriausia ne savarankiškai gydytis, o pasitarti su gydytoju.
Kokie yra alkoholio atsisakymo privalumai?
Atsigavimas po alkoholizmo padeda atkurti prarastą sveikatą, normalizuoti vidaus organų veiklą, pagerinti nervų sistemos būklę. Be to, žmogus, nusprendęs atsisakyti alkoholio, sumažina streso lygį, pagerina santykius su žmonėmis, atkuria pažeistus socialinius ryšius.
Sveikata
Žmogui visiškai nustojus vartoti alkoholį, praeina tam tikras laikas, kol iš organizmo visiškai pasišalina visos toksinės medžiagos. Toliau prasidės atkūrimo procesas, kuris užtruks gana ilgai, tačiau pirmuosius rezultatus galima pamatyti gana greitai.
Nustojus vartoti alkoholį:
- stiprėja imunitetas, žmogus rečiau ir lengviau serga ligomis;
- pagerėja vidaus organų (kepenų, kasos, virškinamojo trakto, inkstų) veikla;
- pagerėja kraujagyslių būklė;
- atkuriamos smegenų funkcijos;
- pagerėja išvaizda (odos, plaukų, dantų, nagų būklė), žmogus atrodo jaunesnis ir sveikesnis.
Asmeninis gyvenimas
Alkoholio atsisakymas labai teigiamai veikia ir asmeninį gyvenimą. Atsiranda galimybė:
- atkurti šeimą ir draugystę;
- įgyti dvasios ramybę ir pasitikėjimą savimi;
- įsitraukti į savirealizaciją;
- rasti naujų tikslų gyvenime.
Visuomenė
Atsisakius alkoholio vartojimo, pasikeičia ir socialinis žmogaus gyvenimas, jis pamažu grįžta į visuomenę. Tai gali būti išreikšta taip:
- naujų pažinčių atsiradimas;
- galimybę gauti naują perspektyvų darbą ar paaukštinimą;
- pamažu atsiranda bendravimo su žmonėmis temos, nesusijusios su alkoholiu;
- žmogus vėl pasijunta visaverčiu, gerbiamu visuomenės nariu.
Kaip atsisakyti gerti kompanijoje?
Kiekvienas, metęs gerti, anksčiau ar vėliau susiduria su klausimu, kaip nustoti gerti kompanijoje. Svarbu suprasti, kad jūsų sveikata yra pirmoje vietoje, ir nėra nieko keisto ar gėdingo pasakyti „ne“, kai paprašoma išgerti. Tai turi būti padaryta mandagiai, bet užtikrintai, kad pasiūlymo teikėjas suprastų ir priimtų atsakymą. Jei kas nors ir toliau primygtinai reikalauja, nepaisant pareikšto atsisakymo, turėtumėte atsisakyti bendravimo su tokiais asmenimis.
Galite motyvuoti savo sprendimą ir išvengti bereikalingų klausimų, o antibiotikų vartojimu, greitu išsitirimu ar poreikiu vairuoti.
Būtina išmokti tvirtai atsisakyti alkoholio ir laikui bėgant tokių pasiūlymų bus vis rečiau. Be to, dažniausiai atostogos praleidžiamos artimųjų ir draugų kompanijoje, o šie žmonės dažniausiai žino, kad žmogus meta gerti ir nesiūlys jam alkoholio.
Išvada
Sprendimą nustoti būti alkoholiku žmogus priima pats; niekas negali to padaryti už jį. Tačiau šis sprendimas yra pirmas ir, ko gero, svarbiausias žingsnis sveikimo kelyje. Visi tolesni sunkumai gali būti įveikti, jei tvirtai sieksite savo tikslo. Svarbiausia atsiminti, kad tikrai bus tikras būdas atsikratyti priklausomybės.