Jei geriančiam žmogui kyla klausimas, kaip pačiam nustoti gerti alkoholį, tai jau pirmas žingsnis kovojant su priklausomybe nuo alkoholio. Gydytojas psichiatras narkologas dalijasi savo profesine patirtimi, kaip padėti žmogui išspręsti šią problemą ir pasiekti sėkmės savarankiškoje kovoje su žaliąja žalčiu.
Ar visada galima nustoti gerti patiems ir kaip nepraleisti šios progos?
Jeigu kalbėtume apie alkoholizmo vystymosi stadijas, tai mesti gerti galima amžiams jau pirmoje stadijoje, kai susiformuoja tik psichologinė priklausomybė nuo alkoholio. Antrame etape problemą apsunkina ir apsunkina etilo alkoholio integravimas į medžiagų apykaitos procesus, formuojant fizinę priklausomybę. Šiame etape pacientas gali nustoti gerti alkoholį, tačiau tai labai sunku. Trečiojoje ir paskutinėje alkoholizmo fazėje pacientas net nesusiduria su klausimu, kaip pačiam nustoti gerti alkoholį. Jis nebesugeba adekvačiai įvertinti situacijos, potraukis alkoholiui tampa nenugalimas, fiziologinio pobūdžio ir komplikuojasi dėl daugybės psichikos, neurologinių ir somatinių sutrikimų. Tokiu atveju turėsite kreiptis į priverstinį alkoholizmo gydymą.
Taigi svarbu neignoruoti pirmųjų alkoholio priklausomybės išsivystymo požymių, analizuoti situaciją ir siekti įveikti potraukį alkoholiui. Asmuo turėtų būti atsargus dėl šių punktų:
Retkarčiais gerti pakeiskite į įprastą gėrimą. Jei anksčiau gerdavote tik švenčių dienomis ir ne dažniau nei kartą per savaitę, o dabar reguliariai kiekvieną penktadienį, pasibaigus darbo savaitei, geriate „šiltoje" kompanijoje, turėtumėte apie tai pagalvoti ir pabandyti nutraukti šią pavojingą tradiciją. Nekenksmingi penktadienio alkoholinių gėrimų pasisėdėjimai netrukus gali tęstis šeštadieniais, pagiriomis ir sekmadienio alkoholizmo vystymusi. O tai – tiesus kelias į intensyvų organizmo alkoholizavimą su visomis iš to išplaukiančiomis neigiamomis pasekmėmis psichinei ir fizinei sveikatai, problemomis su artimaisiais ir darbu.
Padidėjęs suvartojamo alkoholio kiekis ir sunku jį kontroliuoti. Saikingumo jausmo stoka neleidžia žmogui laiku nustoti vartoti alkoholį ir tampa stipraus apsinuodijimo alkoholiu priežastimi.
Socialinio rato ir laisvalaikio kaita. Seni draugai tampa neįdomūs, narkomanui labiau patinka geriančių draugų kompanija, buvusius pomėgius pakeičia ieškojimai, kaip patenkinti patrauklesnį alkoholio pomėgį.
Gana grėsmingas perėjimo iš 1-osios alkoholizmo stadijos į 2-ąją pradžios požymis yra tolerancijos alkoholiui padidėjimas, kai efektui pasiekti reikia vis didesnio alkoholio kiekio. Tai pasireiškia tuo, kad pacientas gali išgerti daug alkoholio be akivaizdaus apsinuodijimo ir vėlesnių pagirių. Daugelis net giriasi šia savo „supergalia", neįtardami, kad tai priklausomybės nuo alkoholio progresavimo požymis.
Švęsti tik su alkoholiu ir sugalvoti naujas gėrimo priežastis. Būdingiausias – streso malšinimas, dėl kurio priežasčių mūsų kasdieniame gyvenime yra daugiau nei pakankamai. Bet kokia šventė ar liūdna data, net ir nedidelis įvykis, gali tapti priežastimi švęsti su alkoholiu.
Sunku bendrauti su artimaisiais, draugais ir darbo kolegomis. Be įprastos alkoholio dozės žmogus tampa irzlus, įtarus, neramus, agresyvus, kenčia jo autonominė nervų sistema, atsiranda neadekvačios psichinės reakcijos į aplinkinių veiksmus ir žodžius.
Be to, gali būti, kad etilo alkoholis gali turėti neigiamą poveikį kepenims, pasireiškiančiu pykinimu, vėmimu, virškinimo sutrikimais. Praktiškai gali būti pažeisti bet kokie organai, ypač tie, kuriuos iš pradžių paveikė kokia nors liga. Pavyzdžiui, hipertenzija sergantiems pacientams pablogėja kraujospūdžio problemos, susilpnėjus kasos funkcijai gali išsivystyti alkoholinis pankreatitas, dėl nuolatinio diuretikų ir toksinio alkoholio poveikio kenčia inkstai.
Kokia turėtų būti psichologinė atmosfera, palanki sprendžiant problemą, kaip pačiam nustoti gerti alkoholį?
Perfrazuodami šį klausimą, galime jį suformuluoti taip: kaip nustoti vartoti alkoholį savarankiškai namuose? Natūralu, kad tai galima padaryti tik palankioje psichologinėje aplinkoje namuose ir darbe. Pagrindinis dalykas, kurio reikalaujama iš kitų:
Sumažinti visas pagundas. Pokalbiuose apie vakarėlius ir įmonių renginius nereikėtų minėti alkoholio, turėti jo atsargų namuose, atostogas ir piknikus derinti su alkoholinių gėrimų gėrimu, lankytis vyno ir degtinės parduotuvėse. Taip pat būtina vengti geriančios kompanijos.
Privaloma apdovanoti už geriančiojo pasiekimus, net jei jis susilaikė nuo gėrimo tik vieną dieną. Sunkus savęs išgydymo nuo alkoholizmo kelias reikalauja visapusiškos jo šeimos ir draugų pagalbos.
Maksimalus narkomano įtraukimas į šeimos laisvalaikį, kolektyvinius sveikos gyvensenos renginius. Tai žaidimai su vaikais, šeimos pasivaikščiojimai ir išvykos į gamtą, sportas, žygiai su negeriančiais draugais. Jūs netgi galite gauti augintinį, ypač šunį, kurį reikia reguliariai vedžioti, ir taip išmokyti geriantįjį savidisciplinos bei atsakomybės jausmo.
Tokios atmosferos sukūrimas prisidės prie gyvenimo be alkoholio skonio grąžinimo, galimybės gauti džiaugsmo iš anksčiau mėgstamos veiklos, paprasto žmogiško bendravimo, gamtos grožio ir gaivaus oro gurkšnio be alkoholio garų priemaišų.
Kokios konkrečios rekomendacijos, kaip mesti gerti?
Galiu pasiūlyti šiuos praktinius patarimus, kaip mesti gerti alkoholį:
Prieš pradėdami mesti gerti patys, sudarykite veiksmų planą, kuriame analizuojamos jūsų priklausomybės priežastys. Prieš tai darant, vis tiek patartina pasikonsultuoti su psichiatru-narkologu, kuris jums pasakys optimaliausią būdą, kaip atsikratyti pavojingos priklausomybės. Galbūt galėsite nustoti gerti iš karto ir visam laikui, o galbūt jums bus geriau palaipsniui mažinti alkoholio dozę. Stenkitės griežtai laikytis parengto plano dėl alkoholio vartojimo kiekio ir dažnumo. Tuo pačiu metu blaivių dienų skaičius per savaitę turėtų būti didesnis nei „girtų" dienų skaičius.
Norėdami kontroliuoti visą savęs gydymo procesą, veskite dienoraštį, kuriame skrupulingai sekite, ką geriate, pažymėkite visus savo pasiekimus ir stresinių situacijų akimirkas. Ypatingą dėmesį atkreipkite į situacijas, kuriose norėjote problemas išspręsti alkoholio pagalba ir kaip drąsiai atsisakėte šios galimybės.
Galite vizualizuoti savo troškimus visame bute pakabindami plakatus su frazėmis apie alkoholio pavojų, jūsų nuotraukomis prieš ir po piktnaudžiavimo alkoholiu, piešiniais ar nuotraukomis jūsų idėjų apie laimę tema – šeimos nuotrauka su laimingais artimųjų veidais, automobilio modelį, kurį norėtumėte įsigyti, rojaus gabalėlį už miesto, žavėtis darbo kolegomis ir pan.
Venkite įmonių, kuriose alkoholis yra esminė laisvalaikio dalis. Geriantys bičiuliai niekada nebus jūsų sąjungininkai.
Savaitgaliais neatsipalaiduokite su alkoholiu, geriau pasisemkite malonumo bendraudami su artimaisiais ar sporto aikštelėje. Fizinis aktyvumas skatina gamintis laimės hormoną, kuris gali visiškai pakeisti alkoholinę euforiją. Pasitikėjimas savo jėgomis ir tinkamumu padės susidoroti su bet kokiu stresu ir padidins savarankiškumo jausmą.
Dirbkite mėgstamą darbą ar hobį. Tai bus naudinga jūsų protui ir atitrauks jūsų mintis nuo nuolatinių minčių apie gėrimą. Bent 3 kartus per dieną padarykite ką nors malonaus sau – pavyzdžiui, turguje nusipirkite mėgstamų vaisių, knygyne nusipirkite įdomią knygą, sporto prekių parduotuvėje įsigykite naują kabliuką ar žvejybos masalą. Negailėkite tam pinigų, patikėkite manimi, degtinės butelis nekainuos pigiau, bet padarys daug daugiau žalos.
Pabandykite aptarti savo problemą su tais aplinkiniais žmonėmis, kurie jau atsisakė alkoholio. Nedvejodami klauskite jų patarimo; paprastai tokie žmonės noriai dalijasi savo sėkme ir kovos su priklausomybe nuo alkoholio metodais su sergančiaisiais.
Sureguliuokite savo dienos režimą, pakankamai miegokite ir valgykite teisingai. Venkite maisto, kuris anksčiau buvo mėgstamiausias užkandis geriant – aštrus, sūrus, džiovintas ir pan. Pavyzdžiui, džiovinti gobiai gali paskatinti gerti alų.
Rytas ir pabudimo procesas visada turi būti malonūs – įprasti saldūs „tempimai", gaivinančios vandens procedūros, skanūs pusryčiai, mėgstama muzika ir net „apkabinimai" su ištikimu šunimi.
Gerkite daug vandens – jis intensyviai pašalins iš organizmo alkoholio likučius ir jo skilimo produktus.
Nepavargkite girti savęs už kiekvieną blaivią dieną ar susilaikyti nuo pagundos išgerti. "O, gerai padaryta! "Tai padės sukurti teigiamą emocinį foną ir padidinti pasitikėjimą savimi.
Taip pat išmokite pasakyti „ne" nuolatiniams pasiūlymams išgerti. Natūralu, kad negalima visiškai atsisakyti vakarėlių ar įmonių renginių, šiuolaikinio gyvenimo sąlygos dažnai reikalauja tokio bendravimo. Tiesiog nepamirškite, kad jums nereikia gerti alkoholio vien dėl to, kad jis jums siūlomas. Būkite diplomatiškas, mandagus, bet tvirtas atsisakydamas gerti. Nebijokite atrodyti kaip juoda avis, nes tai geriau, nei priklausyti nuo kitos alkoholio dozės ir tapti aistringu alkoholiku. Tada visuomenė tikrai nusisuks tau nugarą.
Atminkite, kad ne visada įmanoma pasiekti teigiamą rezultatą iš pirmo karto. Tačiau tai neturėtų trukdyti jums bandyti atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio. Norint visam laikui mesti gerti alkoholį, svarbiausia yra metodas ir atkaklumas. Bet kokiu atveju nenusivilkite, bet kokiu atveju antruoju ar trečiuoju bandymu galėsite vadovautis visiškai blaiviu gyvenimo būdu. Jums gali prireikti profesionalios psichologinės pagalbos, tačiau tai tik tuo atveju, jei turite silpną valią ir nestabilią nervų sistemą. Priimkite pagalbą bet kokia forma – nieko blogo, tiesiog turėsite platesnį veiksmingų būdų, kaip savarankiškai atsigauti nuo priklausomybės, lauką.